EL BAJÓN DE LAS 3 DE LA TARDE
Por qué se te va la energía a media tarde, y qué hacer antes de pedir otro café.
Por The Magazine
Son las 3:07 de la tarde. Has contestado como 47 correos, ya comiste, estuviste en dos juntas y de repente la idea de hacer cualquier cosa se siente profundamente injusta.
Piensas en otro café. Luego en algo dulce. Luego te preguntas, por un segundo, si alguien se daría cuenta si cierras los ojos cinco minutitos. ¿Te suena?
El bajón de la tarde es real. Y aunque somos fans de un buen espresso, la respuesta no siempre es otro shot de cafeína. Esto es lo que de verdad está pasando, y algunas cosas que vale la pena intentar.
1. PRIMERO, NO ERES SOLO TÚ
Los que estudian el sueño dicen que nuestro cuerpo tiene, de forma natural, subidas y bajadas de alerta a lo largo del día. A mucha gente le da un bajón entre el principio y la mitad de la tarde, en parte por el ritmo circadiano: el reloj interno que ayuda a regular cuándo nos sentimos despiertos y cuándo con sueño.
¿Traducción? Hasta la persona más productiva puede tener ganas de una siesta a las 3 de la tarde.
La postura de The Ėditure: No todo bajón de energía hay que arreglarlo. A veces tu cuerpo simplemente está siendo un cuerpo.
2. FÍJATE EN LA COMIDA
Los nutriólogos dicen que una comida muy abundante, sobre todo si está cargada de carbohidratos refinados, puede darle más sueño a algunas personas. Pero saltarte la comida tampoco es la solución.
Intenta armar tu plato alrededor de proteína, carbohidratos con fibra, verduras y algo de grasas buenas. Piensa en pollo con granos y verduras, una ensalada que de verdad llene, o algo que te deje lo suficientemente satisfecha como para que una hora después no andes buscando qué picar.
La regla de The Ėditure: La comida debería sacarte adelante en la tarde, no dejarte contando las horas para la cena.
3. ANTES DE OTRO CAFÉ, SAL A CAMINAR
Nos encanta el café. Este no es un artículo en contra del café. Pero antes de regresar a la cafetera, intenta salir diez minutos.
Una caminata corta te puede ayudar a sentirte más despierta, a cortar con tanto tiempo sentada y a darle un descanso a tus ojos de la pantalla. Puntos extra si es con luz de día.
El ritual de The Ėditure: Diez minutos afuera antes de decidir que necesitas otro capuchino.
4. A LO MEJOR SOLO NECESITAS AGUA
La investigación sugiere que hasta una deshidratación leve puede contribuir al cansancio, al dolor de cabeza y a que te cueste concentrarte. Y cuando andas ocupada, es sorprendentemente fácil llegar a media tarde con tres cafés encima y como cuatro sorbos de agua.
Ten un vaso o una botella cerca y toma agua seguido durante el día. Sin retos de hidratación complicados.
La regla de The Ėditure: Primero agua. Luego vemos.
5. LA HORA DEL CAFÉ IMPORTA
La cafeína se puede quedar en tu cuerpo por horas. Así que aunque un latte a las 4 de la tarde te haga más llevadero el resto del día de trabajo, también te puede afectar el sueño esa noche. Y dormir mal significa otro bajón mañana en la tarde. Un círculo bastante molesto. Si eres sensible a la cafeína, intenta que tu última taza sea más temprano.
La postura de The Ėditure: Nos encantan los rituales. Lo que no nos encanta es uno que se roba la energía de mañana.
6. A VECES LA RESPUESTA ES, LITERAL, DORMIR
Podemos hablar todo el día de suplementos, trucos de productividad y comidas a la hora perfecta. Pero si constantemente duermes cinco o seis horas, hay un límite para lo que puede hacer un jugo verde.
Los expertos en sueño dicen que la mayoría de los adultos necesita por lo menos siete horas, y que ayuda dormirse y despertarse siempre a la misma hora. Si el cansancio sigue aunque descanses bien, vale la pena platicarlo con tu médico en lugar de suponer que es un bajón normal de la tarde.
La regla de The Ėditure: El mejor truco de energía puede ser irte a dormir.
EN POCAS PALABRAS
No toda tarde tiene que funcionar a base de cafeína y pura fuerza de voluntad. A veces la solución es sorprendentemente sencilla.
Come bien. Toma agua. Sal un rato. Muévete un poco. Duerme lo suficiente. ¿Y si de todos modos quieres el café? Tómate el café.
Nada más que el de las 4 sea descafeinado.
— The Magazine